Реабілітація після перелому вдома: вправи та режим навантаження

Гіпс зняли, але нога тонка, стопа набрякає, а наступати страшно. Це нормальний стан після перелому: кістки зрослися, але м’язи ослабли, суглоби втратили рухливість. Розберімося, що робити після зняття гіпсу на нозі, коли наступати на ногу і як її розробити, не нашкодивши.

Коли починати реабілітацію після перелому ноги і як контролювати навантаження

Реабілітація починається не після зняття гіпсу, а раніше: поки нога в пов’язці, можна напружувати м’язи, рухати пальцями та піднімати кінцівку. Це допомагає зменшити набряк, зберегти м’язову силу та знизити ризик ускладнень. Головне правило — не завдавати болю: вправи мають бути комфортними, а навантаження — дозованим. Після зняття гіпсу навантаження нарощують поступово, за схемою лікаря.

Від чого залежить термін відновлення і дозвіл наступати на ногу

Коли можна наступати на ногу після зняття гіпсу, визначає лише травматолог за результатами рентгена та огляду. Термін залежить від місця й типу перелому, віку, наявності операції та супутніх хвороб. Якщо перелом був простим і зростається добре, навантаження дозволяють одразу або через кілька тижнів. Після операції з фіксацією металоконструкціями режим підбирають індивідуально.

Як розпізнати надмірне навантаження за болем, набряком і обмеженням рухів

Сигнали того, що навантаження завелике:

• біль, який посилюється й не минає після відпочинку;
• набряк стопи, який до ранку не спадає;
• кульгавість і погіршення рухливості;
• почервоніння та підвищення температури шкіри.

У цьому разі потрібно знизити навантаження та показатися лікарю. Біль, набряк і почервоніння в ділянці гомілки з одного боку — привід терміново звернутися, оскільки вони можуть свідчити про тромбоз.

Як розробити ногу після зняття гіпсу: вправи для стопи, гомілковостопа та м’язів

Розробляти ногу потрібно регулярно, короткими заняттями по 10–15 хвилин кілька разів на день. Перед вправами можна зробити теплу ванночку для стопи, якщо немає сильного набряку. Гріти й парити ногу за запалення та набряку не можна, а масаж і компреси погоджують із лікарем. Після занять покладіть ногу вище рівня серця на 15–20 хвилин: це допомагає зменшити набряк. Якщо ввечері стопа набрякає, це нормально, але до ранку набряк має зменшуватися.

Вправи для відновлення рухливості стопи та гомілковостопного суглоба

• Рухи стопою «на себе» і «від себе» по 15–20 разів.
• Обертання стопою по колу в обидва боки.
• «Малювання» літер алфавіту стопою в повітрі.
• Згинання та розгинання пальців, збирання дрібних предметів пальцями.
• Прокочування м’яча стопою в положенні сидячи.

ЛФК для зміцнення м’язів гомілки та поступового повернення до ходьби

Щоб відновити м’язи та кровообіг у гомілці, йдуть за етапами: спочатку напруження м’язів стегна й гомілки лежачи, потім підйом на носки з опорою, перенесення ваги з ноги на ногу, ходьба з милицями, а згодом із тростиною. Як ходити після зняття гіпсу? Почніть з опори на милиці, поступово збільшуючи навантаження на ногу, стежте за правильним перекочуванням стопи з п’яти на носок. Не поспішайте відмовлятися від опори: передчасне навантаження може призвести до ускладнень. Якщо ви хочете розходити ногу, збільшуйте дистанцію на 10–15% на день.

Не менш важливі харчування та спосіб життя. Для зростання кістки організму потрібні білок, кальцій і вітамін D: молочні продукти, риба, яйця, м’ясо, зелень. Куріння уповільнює зростання кісток, тому від нього краще відмовитися. Спіть, підклавши під ногу підвищення, і не нехтуйте контрольними візитами до травматолога.

Якщо через 2–3 тижні занять рухливість не покращується, біль не минає або нога досі не витримує навантаження, не варто терпіти: лікар скоригує план, перевірить, чи немає зміщення або уповільненого зростання, і підбере інші методи.

Які фізіопроцедури та відновні методи застосовують після перелому

Самих вправ буває недостатньо. Лікар може додати фізіотерапію та інші методи.

Як у центрі «Геліос» складають індивідуальний план відновлення після перелому

Реабілітолог оцінює рухливість, силу м’язів, набряк і ходу, вивчає рентген і виписку. На цій основі складають план: вправи, процедури, терміни переходу від милиць до ходьби. План переглядають у міру відновлення. У центрі доступна реабілітація після перелому та травм, а також реабілітація після травм опорно-рухового апарату. Якщо перелом лікували операцією, металоостеосинтез переломів потребує особливого режиму навантаження.

Команда «Геліос» і обладнання для реабілітації після травм нижніх кінцівок

У реабілітаційному центрі «Геліос» працюють травматологи, реабілітологи та фізіотерапевти. Для занять використовують сучасне обладнання для ЛФК і фізіотерапії. Докладніше — на сторінці реабілітації після травм нижніх кінцівок.