Реабилитация после перелома дома: упражнения и режим нагрузки

Гипс сняли, но нога тонкая, стопа отекает, а наступать страшно. Это нормальное состояние после перелома: кости срослись, но мышцы ослабли, суставы потеряли подвижность. Разберёмся, что делать после снятия гипса на ноге, когда наступать на ногу и как её разработать, не навредив.

Когда начинать реабилитацию после перелома ноги и как контролировать нагрузку

Реабилитация начинается не после снятия гипса, а раньше: пока нога в повязке, можно напрягать мышцы, двигать пальцами и поднимать конечность. Это помогает уменьшить отёк, сохранить мышечную силу и снизить риск осложнений. Главное правило — не причинять боль: упражнения должны быть комфортными, а нагрузка — дозированной. После снятия гипса нагрузку наращивают постепенно, по схеме врача.

От чего зависит срок восстановления и разрешение наступать на ногу

Когда можно наступать на ногу после снятия гипса, определяет только травматолог по результатам рентгена и осмотра. Срок зависит от места и типа перелома, возраста, наличия операции и сопутствующих болезней. Если перелом был простым и срастается хорошо, нагрузку разрешают сразу или через несколько недель. После операции с фиксацией металлоконструкциями режим подбирают индивидуально.

Как распознать чрезмерную нагрузку по боли, отеку и ограничению движений

Сигналы того, что нагрузка слишком большая:

• боль, которая усиливается и не проходит после отдыха;
• отёк стопы, который к утру не спадает;
• хромота и ухудшение подвижности;
• покраснение и повышение температуры кожи.

В этом случае нужно снизить нагрузку и показаться врачу. Боль, отёк и покраснение в области голени с одной стороны — повод срочно обратиться, так как они могут говорить о тромбозе.

Как разработать ногу после снятия гипса: упражнения для стопы, голеностопа и мышц

Разрабатывать ногу нужно регулярно, короткими занятиями по 10–15 минут несколько раз в день. Перед упражнениями можно сделать тёплую ванночку для стопы, если нет сильного отёка. Греть и парить ногу при воспалении и отёке нельзя, а массаж и компрессы согласовывают с врачом. После занятий уложите ногу выше уровня сердца на 15–20 минут: это помогает уменьшить отёк. Если вечером стопа отекает, это нормально, но к утру отёк должен уменьшаться.

Упражнения для восстановления подвижности стопы и голеностопного сустава

• Движения стопой «на себя» и «от себя» по 15–20 раз.
• Вращения стопой по кругу в обе стороны.
• «Рисование» буквами алфавита стопой в воздухе.
• Сгибание и разгибание пальцев, сбор мелких предметов пальцами.
• Скатывание мяча стопой в положении сидя.

ЛФК для укрепления мышц голени и постепенного возвращения к ходьбе

Чтобы восстановить мышцы и кровообращение в голени, идут по этапам: сначала напряжение мышц бедра и голени лёжа, затем подъём на носки с опорой, перенос веса с ноги на ногу, ходьба с костылями и затем с тростью. Как ходить после снятия гипса? Начните с опоры на костыли, постепенно увеличивая нагрузку на ногу, следите за правильным перекатом стопы с пятки на носок. Не торопитесь отказываться от опоры: преждевременная нагрузка может привести к осложнениям. Если вы хотите расходить ногу, увеличивайте дистанцию на 10–15% в день.

Не менее важны питание и образ жизни. Для срастания кости организму нужны белок, кальций и витамин D: молочные продукты, рыба, яйца, мясо, зелень. Курение замедляет срастание костей, поэтому от него лучше отказаться. Спите, приподняв ногу, и не пренебрегайте контрольными визитами к травматологу.

Если через 2–3 недели занятий подвижность не улучшается, боль не уходит или нога по-прежнему не выдерживает нагрузку, не стоит терпеть: врач скорректирует план, проверит, нет ли смещения или замедленного срастания, и подберёт другие методы.

Какие физиопроцедуры и восстановительные методы применяют после перелома

Одних упражнений бывает недостаточно. Врач может добавить физиотерапию и другие методы.

Как в центре «Гелиос» составляют индивидуальный план восстановления после перелома

Реабилитолог оценивает подвижность, силу мышц, отёк и походку, изучает рентген и выписку. На этой основе составляют план: упражнения, процедуры, сроки перехода от костылей к ходьбе. План пересматривают по мере восстановления. В центре доступна реабилитация после перелома и травм, а также реабилитация после травм опорно-двигательного аппарата. Если перелом лечили операцией, металлоостеосинтез переломов требует особого режима нагрузки.

Команда «Гелиос» и оборудование для реабилитации после травм нижних конечностей

В реабилитационном центре «Гелиос» работают травматологи, реабилитологи и физиотерапевты. Для занятий используют современное оборудование для ЛФК и физиотерапии. Подробнее — на странице реабилитации после травм нижних конечностей.